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Gymnastique respiratoire Strelnikova: un effet positif sur le corps

Gymnastique respiratoire Strelnikova: un effet positif sur le corps


Exercices de respiration Strelnikova connus depuis l'époque de l'Union soviétique. Initialement, la technique a été inventée pour restaurer la voix. Maintenant, cette gymnastique unique est reconnue comme thérapeutique et aide à lutter contre de nombreuses maladies.

Quelle est l'essence de la gymnastique respiratoire?

Les organes respiratoires permettent à une personne de parler, de respirer, de crier et de chanter. Les exercices de respiration ont été inventés pour la fonction la plus difficile du système respiratoire: le chant. Strelnikova A.N. a étudié la voix et développé cette technique pour rendre une voix perdue. De nombreux artistes sont venus à Strelnikova dans ses cours.

Après un certain temps de pratique, il a été prouvé que de tels exercices ont un effet positif principalement sur la respiration, aident à combattre certaines maladies et renforcent le corps humain. Ainsi, le disciple de Strelnikova, Mikhail Shchetkin, a guéri l’asthme bronchique avec cette technique unique.

Cette technique n'a pas d'analogue dans la méthode d'exécution et donne d'excellents résultats. Pendant les exercices, tout le corps est impliqué, les mouvements sont effectués en même temps que la respiration, ce qui permet aux tissus de mieux consommer de l'oxygène.

L'essentiel en gymnastique est l'inhalation, elle doit être courte, nette, avec du bruit (3 respirations en 2 secondes). La respiration se fait au sommet des exercices qui pressent la poitrine. L'air est dirigé vers les profondeurs des bronches, grâce à quoi les poumons sont complètement remplis d'air. Le diaphragme est également pleinement impliqué dans le travail.

Une telle respiration entraîne une irritation de la zone réceptrice située sur le tissu muqueux du nez. La communication de la cavité nasale avec d'autres organes se fait par la zone du récepteur. Ces exercices aident au traitement des maladies de presque tous les organes et systèmes, en particulier les bronchites, l'asthme et le SRAS. Vous pouvez expirer librement par la bouche.



Impact positif

La gymnastique respiratoire a pour objectif principal la prévention et le traitement des organes respiratoires, ce qui renforce le corps. La respiration est la chose la plus importante lors de la réalisation d'exercices de respiration. Ils doivent être surveillés et comptés. La norme se lit à partir de 1 000 respirations en 1 heure. Il est recommandé de faire de la gymnastique le matin et avant de se coucher.

Des répétitions fréquentes de mouvements, des exercices réguliers en 12-15 séances renforceront les muscles de la respiration et de la poitrine. Plus de formation aidera à corriger les problèmes de dos. La gymnastique donne un résultat notable dans le traitement de la scoliose chez les enfants. Cette technique contribue également au bon développement de tous les organes et systèmes, en particulier pendant la puberté.

La gymnastique respiratoire de Strelnikova renforce le système immunitaire et contribue au meilleur fonctionnement des mécanismes de défense de l’organisme, aide à réduire le stress et à guérir la dépendance à la nicotine. Avec la respiration, il est possible de normaliser le système nerveux et de vaincre l'insomnie.

La technique de Strelnikova aide au bégaiement. Ensuite, les exercices de respiration doivent être combinés avec des exercices sonores spéciaux, nommés en fonction de la gravité de la maladie.

Principaux avantages

Avantages de la technique unique de Strelnikova:

  • L'absence de coûts en espèces et de conditions spéciales
  • Pratiquement pas de contre-indications.
  • La gymnastique respiratoire favorise l'élévation de l'humeur, soulage la fatigue, améliore la mémoire
  • La gymnastique peut être combinée avec un traitement médical
  • Exercices de prévention de certaines maladies (en particulier les ARVI chez les enfants)
  • Combinaison avec toutes sortes d'exercices de routine - course, marche, natation
  • Restauration du corps après maladie
  • La gymnastique est recommandée pour tous - pour les enfants et les adultes.
  • La gymnastique comprend des exercices simples qui ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier.

Indications pour des exercices de respiration Strelnikova

La gymnastique est recommandée pour presque toutes les maladies. Indications générales pour la charge respiratoire:

  1. Dépression, fatigue, irritabilité nerveuse
  2. Bégaiement
  3. Inflammation des poumons, tuberculose
  4. Asthme bronchique
  5. Les allergies
  6. ARVI
  7. Maladie cardiaque
  8. Hypertension, dystonie vasculaire
  9. Mal de tête
  10. L'épilepsie
  11. Violations de la posture, de la colonne vertébrale
  12. Trouble de la thyroïde
  13. Le diabète
  14. La grossesse
  15. Impuissance
  16. Excès de poids
  17. Le tabagisme
  18. Rhinite

Les exercices de respiration aident également à améliorer la vision ou à l’empêcher de tomber. Améliore également le charme et est efficace pour perdre du poids. Au cours de l'exercice, les kilos supplémentaires «disparaissent» et l'appétit se normalise.

Pour les asthmatiques, les exercices de respiration sont très utiles, complètent le traitement avec des médicaments. Ils apprennent à bien respirer, à éviter les crises d'asthme et à se débarrasser de la toux dans l'asthme.

S'il y a des problèmes avec le système urogénital, la méthode de Strelnikova donnera également un bon résultat. Pour les femmes, une série d'exercices aidera à normaliser le cycle menstruel et à réduire la douleur pendant la menstruation. Les exercices du "complexe urologique" auront un effet bénéfique sur la varicocèle chez les garçons. La gymnastique régulière contribuera à augmenter la puissance chez les hommes.

Un "complexe gynécologique" spécial est recommandé aux femmes souffrant de fibromes utérins, de kystes ovariens, d'obstruction des trompes.

Pour les personnes impliquées dans le chant, la gymnastique est assignée à la voix, de sorte qu'elle est forte et que la respiration est forte. Pour les personnes en parfaite santé, la gymnastique est recommandée pour prévenir les maladies et renforcer l'entraînement.

Contre-indications

Malgré de nombreuses critiques positives sur la gymnastique de Strelnikova et la reconnaissance de l’efficacité et de l’efficacité de cette technique, il existe certaines contre-indications:

  • Augmentation de la température corporelle
  • Saignement interne
  • Pathologie lourde
  • Thrombophlébite aiguë
  • Blessure à la tête ou à la colonne vertébrale
  • Ostéochondrose
  • Haute pression
  • Fièvre

Afin de ne pas nuire au corps, si vous avez des maladies, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer la gymnastique. Vous devriez commencer à vous entraîner progressivement, en passant à un rythme plus intense. Les exercices ne doivent pas être gênants ni pour le corps. La gymnastique devrait apporter non seulement des avantages pour la santé, mais aussi du plaisir.

Fumer pendant la gymnastique respiratoire est strictement interdit.

L'ensemble de base d'exercices Strelnikova

Pour mieux comprendre et maîtriser la technique de tous les exercices, il est préférable de regarder la vidéo d'entraînement.

Il est important que pendant le gymnase, il y ait de l'air frais. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur ou sur le balcon. Ou du moins, ouvrez la fenêtre si les cours ont lieu dans la salle.

Technique respiratoire: inhalation rapide - expiration passive. L'expiration doit être arbitraire, sans effort. Il est préférable de commencer les exercices de respiration avec les trois premiers exercices, puis d’introduire progressivement un exercice à la fois. L'intervalle entre les mouvements - dans la première étape, jusqu'à 15 secondes, puis jusqu'à 5 secondes. Les entraînements continuent bien toute ma vie. L'ensemble principal d'exercices:

"Ladoshki"

Tenez-vous et pliez vos bras dans une "pose psychique" (paumes vers le haut). Prenant une profonde inspiration, les paumes se crispèrent. Après quatre respirations, abaissez et relâchez les mains pendant 4 secondes. Ensuite, prenez à nouveau 4 respirations. Vous devez effectuer 24 séries de 4 respirations.
Les exercices 2 à 10 doivent être effectués en 12 séries, en effectuant 8 respirations en une série. Disposez les épaules dans la jambe droite.

"Chasers"

Devenir et serrer les mains au niveau de l'abdomen, les paumes serrées dans les poings. Avec une respiration sereine, les poings ont besoin de "pousser" vers le bas, tout en contractant ses épaules. Faire expirer détend les épaules et ramène les bras à la taille. Toutes les 8 respirations 4 secondes pour se reposer.

"Pompe"

Devenez debout et abandonnez. Vous devez vous pencher en avant avec une respiration, en étirant vos bras vers le bas, mais sans toucher le sol. Avec l'expiration pas complètement redresser. Un peu plus de 100 inclinaisons en 60 secondes.

"Chat"

Debout légèrement et avec une forte respiration, tournez à droite. Retournez dans le rack d'origine et faites la même chose à gauche. Les mains à ce moment font des mouvements saisissants. Gardez le dos droit.

"Câlin les épaules"

En position debout, vous devez plier les bras au niveau du coude et les soulever à la hauteur des épaules. En inspirant fort, serrez-vous dans vos épaules, ne vous croisez pas les bras

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"Grand pendule"

Debout, penchez-vous et étirez les bras au sol. Retournez sur le stand de départ et étreignez-vous et respirez. Vous pouvez jouer en position assise.

"Tourne par la tête"

Debout, il tourne la tête à droite et à gauche et respire. Inspirez entre les respirations.

"Oreilles"

Tiens-toi droit. Vous devez incliner votre tête vers les côtés droit et gauche, en touchant vos épaules avec vos oreilles. Inspirez à chaque pente. Expirez à faire entre les respirations.

"Tête pendule"

Tiens-toi droit. Inclinez la tête, regardez le sol, prenez une respiration. Relevez la tête, regardez en haut, prenez une respiration. Expirez alternativement avec des respirations.

"Rolls"

Debout le pied gauche devant, déplacez le côté droit. Le poids corporel doit être dirigé vers la jambe gauche et le droit de se plier et de se tenir sur le bout. Sur la jambe gauche pour faire des squats avec une respiration bruyante. Devenez droit et dirigez le poids du bon pied. Squat avec un souffle sur la jambe droite.

"Étapes"

Avancer. Debout pour plier la jambe gauche et porter à l'estomac, abaisser le pied. Avec un souffle, accroupissez-vous sur la jambe droite. Après la position initiale, répétez l'opération avec l'autre jambe. Faites 8 séries de 8 respirations.
Reculez. Debout pour plier la jambe gauche et le talon, touchez le grand fessier. Avec un souffle, accroupissez-vous sur la jambe droite. Après la position initiale, changez la position des jambes. Faites 4 fois sur 8 respirations.

En conclusion

exercices de respiration Strelnikova

Les exercices de respiration de Strelnikova sont un ensemble d’exercices utiles pour l’ensemble du corps. Faire des mouvements faciles peut guérir de nombreuses maladies et renforcer le corps.


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