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Comment accélérer le métabolisme: les principes de base

Comment accélérer le métabolisme: les principes de base


Le taux de réactions métaboliques survenant dans l'organisme est l'un des facteurs influant sur le poids corporel. Comment accélérer le métabolisme et aidera-t-il à perdre du poids plus rapidement?

Métabolisme: composantes du succès

Comment accélérer le métabolisme

Le métabolisme est un ensemble de réactions biochimiques qui se produisent constamment dans les tissus et assurent la croissance, le développement, la reproduction et la régénération des cellules.

Les calories entrant dans le tube digestif sont converties en énergie par le corps. Une partie de celle-ci est dépensée pour les besoins du corps:

  • Le travail des corps
  • Respiration
  • Battement de coeur
  • Digestion
  • Activité physique

Puisque tout dans la nature aspire à l'équilibre, parallèlement aux processus de libération d'énergie et de division des produits (catabolisme), les réactions opposées se produisent, nécessitant une dépense d'énergie et créant des molécules complexes à partir d'un simple (anabolisme).

L'énergie libérée par la dégradation des nutriments est stockée sous forme de molécules d'acide adénosine triphosphorique - l'ATP, qui est utilisé pour les réactions anaboliques (formation de molécules de protéines, d'hormones). L'énergie excédentaire est stockée sous forme de graisse.

Il n'est pas toujours possible de trouver un équilibre entre les énergies entrantes et sortantes. Faire en sorte que le corps dépense plus, accélère le métabolisme, respecte certaines règles, signifie perdre du poids.



Combien de calories avez-vous besoin?

La quantité d'énergie utilisée par le corps est affectée par:

  1. Poids et physique. Plus de poids nécessite plus d'énergie pour maintenir les processus; les personnes ayant une masse musculaire importante dépensent plus d'énergie que celles ayant un tissu adipeux prédominant. Les femmes, avec moins de poids et un pourcentage plus élevé de tissu adipeux que les hommes, sont plus susceptibles de faire de l'embonpoint.
  2. Avec l'âge, rester en forme et perdre du poids deviennent de plus en plus difficiles. Après 40, le nombre d'hormones synthétisées diminue. Chez les femmes après 50 ans, les changements hormonaux associés à la ménopause inhibent les réactions métaboliques. Les maladies, la fatigue, la diminution de l'activité physique entraînent un ralentissement du métabolisme.

Les principaux fournisseurs d’énergie sont les protéines, les graisses et les glucides. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour les réactions métaboliques.

Comment démarrer le métabolisme

Il semble évident que réduire l'apport alimentaire est un moyen naturel d'harmonie. Cependant, les méthodes qui impliquent des régimes rigides et des restrictions sérieuses sont des demi-mesures temporaires. La forte diminution du nombre de calories perçues par le corps comme une menace de famine commence à se dissiper rapidement. L'effet pourrait bien être l'inverse de ce à quoi on s'attendait. Au mieux, le poids sera simplement en place.

  • Réduire le nombre de calories consommées est nécessaire progressivement pour permettre au corps de s’adapter.

Le corps dépense de l'énergie pour absorber les aliments, même en petite quantité. Des repas complets combinés à des collations (fruits, yaourt, kéfir) vont rendre les processus métaboliques plus actifs.

  • La nutrition fractionnée fréquente est l'un des composants de base du complexe de mesures visant à accélérer le métabolisme.

Le corps a besoin de liquide . Si l'objectif est d'accélérer le métabolisme et de perdre du poids, le liquide est de l'eau pure, sans additifs gazeux ni chimiques. Le café et le thé vert ont tendance à déshydrater le corps, mais augmentent la circulation sanguine, le rythme cardiaque, accélérant ainsi le métabolisme. Leur consommation devrait être limitée à des limites raisonnables. Le sel, au contraire, retient l'eau dans les tissus et l'espace intercellulaire, provoquant un gonflement.

  • Un verre d'eau, bu 10-15 minutes avant un repas, déclenchera des processus métaboliques et réduira la quantité de nourriture consommée. Il n'est pas nécessaire de laver la nourriture, il est préférable de boire de l'eau après 2 heures.
  • Boire, ainsi que la nourriture, peut être fractionné: 100-120 ml à la fois pendant la journée.
  • L'eau froide nécessite plus d'énergie - pour la réchauffer à la température du corps.

L'exercice devrait être réalisable et régulier. Tout d'abord, ils doivent juste être. Escaliers au lieu d'un ascenseur, marche à la place d'un trajet en transport en commun, patins à roulettes, vélo, patins à la place d'une télévision ou d'un ordinateur.

  • Pour augmenter la quantité d'énergie brûlée pendant l'entraînement, vous devez effectuer de courts exercices avec plusieurs approches au cours de la journée.
  • L'aérobic est un type d'exercice qui garantit l'accélération du métabolisme et protège contre le gain musculaire excessif. Il vaut la peine d’ajouter course, natation, saut à la corde, patinage et patin à roues alignées, entraînement sur un vélo stationnaire.
  • Bain, sauna, massage accélèrent la circulation sanguine, améliorent la nutrition cellulaire, stimulent les processus métaboliques. Un effet similaire a une douche.

Un sommeil complet en bonne santé, s’endormir à 23 heures et sans trop manger la nuit contribue à la normalisation des réactions métaboliques. L'air frais dans la chambre à coucher augmente la quantité d'énergie dépensée par le corps au repos.

Produits de métabolisation

  1. Le piment augmente la circulation sanguine dans les vaisseaux, réduit l'appétit et accélère considérablement le métabolisme.
  2. Les céréales et les soupes de grains entiers sont une source de glucides "lents" qui libèrent de l'énergie par étapes et n'augmentent pas la glycémie;
  3. Le brocoli - un entrepôt de substances utiles nécessaires à la perte de poids: calcium, vitamines A, C, acide folique, antioxydants, fibres;
  4. Les pommes vertes acides stimulent les processus métaboliques et favorisent la perte de poids;
  5. Les assaisonnements: cannelle, curcuma, ail, poivre noir, moutarde, gingembre sont de véritables catalyseurs naturels. Le gingembre fait partie de nombreuses recettes de cocktails et de plats qui brûlent les graisses;
  6. Les agrumes: citron , pamplemousse, pomelo contiennent une petite quantité de sucres et, à l'inverse, beaucoup d'acide ascorbique, accélèrent la combustion des graisses et accélèrent le métabolisme;
  7. Aliments protéinés riches en calcium: le lait et les produits laitiers, les œufs sont indispensables au régime pour maintenir un taux élevé de réactions métaboliques;
  8. Pour lutter contre l'excès de poids, vous avez besoin d'aliments contenant des acides gras oméga-3: poisson, huile de poisson, huile de lin, noix, graines;
  9. Les aliments contenant du zinc: foie de bœuf, cœur de poulet, veau, langue, huîtres, anchois, saumon, noix, chou-rave et chou-fleur, radis, abricots secs, pruneaux, son et céréales sont présentés aux personnes souhaitant accélérer le métabolisme, car le zinc stimule la production de l'hormone. satiété et appétit réduit;

Herbes, accélération du métabolisme

  • Améliore le métabolisme infusion de mélisse: 1 c. laisse verser 0,2 litre d’eau bouillante, laisser reposer 15 minutes. Filtrer et boire froid;
  • Il contribue à la normalisation de la digestion, accélère les réactions métaboliques et permet au pissenlit de brûler les graisses. Salade utile avec jeunes feuilles fraîches; ils peuvent être bouillis avec de l'eau bouillante (1 cuillère à soupe pour 0,25 litre d'eau), insister pendant une heure, filtrer et boire pendant la journée par petites portions;
  • 1 cuillère à soupe l les feuilles d’épilogie verser 0,25 litre d’eau, laisser mijoter au bain-marie pendant 10 minutes, insister 2 heures dans un thermos. Strain, boire 1 cuillère à soupe. l trois fois par jour l'estomac vide;
  • Le matin et le soir, à jeun, mangez 1 c. graine de lin. Il est permis de boire de l'eau ou du lait;
  • 1 cuillère à soupe l renouée versez 0,2 litre d'eau bouillante, insistez 10 minutes, prenez 2 c. l 4 fois par jour avant les repas;
  • 5 cuillères à soupe l hacher les feuilles et les fleurs de fraises, verser 1 litre d'eau bouillante, laisser reposer pendant 2 heures, filtrer, boire 1/3 tasse 3 fois par jour 30 minutes avant les repas.

Préparatifs pour l'échange accéléré

Les fonds conçus pour stimuler les processus métaboliques sont divisés en plusieurs groupes.

  1. Les médicaments hormonaux doivent être prescrits par un médecin, leur consommation incontrôlée peut avoir des résultats opposés et entraîner de graves infractions. Nous parlons des hormones thyroïdiennes et des stéroïdes anabolisants, un médicament contenant des hormones sexuelles mâles conçues pour la construction musculaire.
  2. Pilules stimulant le métabolisme:
  • Meridia (affecte la région du cerveau responsable de l'appétit, crée un sentiment de plénitude)
  • broméline (accélère la digestion, favorise la séparation des graisses)
  • Turboslim (stimule la digestion, a un effet laxatif)

L'utilisation à long terme est lourde d'indigestion, de symptômes de dysbactériose, d'une perte d'appétit et du sommeil.

Métabolisme lent: comment accélérer?

  • Bonne nutrition
  • Assez d'eau
  • Activité physique active
  • Refus de mauvaises habitudes
  • Santé mentale

Pour améliorer le métabolisme, nettoyer le corps et accélérer le métabolisme à la maison, l’essentiel est de vaincre sa propre paresse.

Métabolisme accéléré: comment ralentir?

Un assez grand nombre de personnes sont confrontées à ce problème. Manger des aliments qui contribuent à l’accumulation de graisse et à la restriction des aliments stimulants - un moyen de ralentir le métabolisme. Ne vous penchez pas radicalement sur les gâteaux et la graisse, vous devez augmenter le nombre de:

  • Des tomates
  • Des pommes de terre
  • Aubergine
  • Abrikosov
  • Bananes
  • Raisins
  • Porc
  • Les soupes sont recommandées dans la viande grasse et le bouillon de poisson
  • Bière et levure de bière

Les pharmacies vendent des médicaments qui ralentissent le métabolisme. Mais leur réception devrait être discutée avec le médecin.

L'accélération des réactions métaboliques est l'une des étapes menant à la perte de poids. Une bonne nutrition, riche en vitamines, en oligo-éléments, en protéines et en fibres, doit être associée à l'exercice, à un mode de vie actif et au rejet des mauvaises habitudes. Il faut comprendre que le processus est long et qu'il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides.

L'exercice aidera à ajuster la forme, à éliminer les zones à problèmes. Le respect des postulats ci-dessus devrait être un mode de vie et non un hommage à la mode.


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