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Minéraux pour femmes: aperçu des minéraux les plus importants

Minéraux pour femmes: aperçu des minéraux les plus importants


Tout le monde connaît les avantages des vitamines, mais tout le monde ne sait pas que les micro et macro éléments jouent un rôle tout aussi important dans la santé de la belle moitié de l’humanité. Les minéraux pour les femmes sont l'équilibre hormonal, un poids optimal, une belle silhouette et une peau saine, la bonne humeur et la performance au plus haut niveau.

Quels sont les minéraux nécessaires à la santé et à la beauté?

Minéraux pour les femmes

La beauté est la santé. La beauté féminine consiste en une silhouette tonique, une peau en bonne santé, une bonne humeur et le désir de donner du bonheur aux autres. Dans la quête d'une nutrition adéquate, l'équilibre en protéines, lipides et glucides n'oublie pas que les produits doivent contenir les minéraux nécessaires.

La carence en minéraux: pourquoi et comment est-ce dangereux?

De nombreux régimes modernes, à prédominance mono-régimes, reposant sur l'utilisation d'un produit et de régimes "affamés", le nombre de calories dans lesquelles il est réduit au minimum, d'une part, et la restauration rapide, les collations à la course, l'abus de café -, d'autre part, entraînent une pénurie minéraux dans le corps.

Une mauvaise alimentation, des additifs, des pesticides, des nitrates dans les produits, de mauvaises habitudes, des conditions environnementales difficiles dans les grandes villes entraînent des scories dans le corps, une accumulation de toxines. Le corps contaminé, à son tour, n'est pas capable d'absorber les minéraux, ce qui aggrave encore la santé.

Comment restaurer l'équilibre des minéraux?

Il existe un avis selon lequel, parmi les femmes, trois substances minérales - le magnésium, le calcium et le silicium - sont essentielles.

  • Le magnésium - une partie du tissu osseux, régule le tonus musculaire, est impliqué dans la synthèse des hormones et des enzymes, apaise le système nerveux;
  • Calcium - beauté et santé des os, des dents, des cheveux;
  • Silicium - rajeunit, maintient la turgescence de la peau, prévient le vieillissement.

S'il ne s'agit pas seulement de combler le manque de substances minérales, mais aussi de nettoyer - de détoxifier, il faut commencer par le magnésium.



Minéraux pour les femmes

Magnésium

  • Participe à l'élimination des toxines et des scories;
  • Catalyse la synthèse d'antioxydants;
  • Régule le travail du système enzymatique;
  • Nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et à la synthèse des hormones.
  • Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel;
  • Empêche le développement de maladies du système musculo-squelettique, des dents, de la perte de cheveux ;
  • Normalise le système digestif;
  • Élimine l'enflure, normalise les taux de glucose sanguin;
  • Il est indiqué pour les troubles cardiovasculaires, nourrit le muscle cardiaque, abaisse la pression artérielle;
  • Réduit les manifestations allergiques.

Le système cardiovasculaire et le cerveau ont le plus besoin de magnésium.

Riche en magnésium:

  1. Légumes verts - légumes (épinards, laitue, persil, chou, céleri ), pommes vertes, citron vert, algues, avocats et leurs jus;
  2. Cacao, en particulier sur le lait de coco à la cannelle;
  3. Millet;
  4. Choucroute

Préparations de magnésium le contenant sous une forme accessible:

  • Citrate de magnésium;
  • Malate de magnésium;
  • Taurat de magnésium;
  • Glycinate de magnésium

Dose quotidienne - 300 - 500 mg, il est recommandé de la diviser en 2 doses. Les préparations de magnésium sont bues pendant deux mois, après quoi elles font une pause.

Silicium

Le silicium est la base de la beauté féminine, il est nécessaire à la peau jeune, à la santé de l'appareil ligamentaire, à la lutte contre la cellulite et au maintien de la beauté des cheveux et des ongles.

Le silicium se lie et élimine du corps avec l'urine des métaux lourds, l'aluminium, ce qui provoque des troubles mentaux.

Le silicium régule le ratio de calcium et de magnésium, participe à la synthèse des hormones.

Sources de silicium :

  • Ortie - les jeunes salades sont préparées à partir de jeunes pousses, le borsch vert est cuit et le thé d'ortie est infusé;
  • La prêle est utilisée pour faire des décoctions et des infusions;
  • Millet;
  • Sea Kale

De plus, vous pouvez prendre des compléments alimentaires contenant du silicium.

Calcium

Le calcium, même lorsqu'il vient en quantité suffisante avec la nourriture, n'est pas toujours suffisamment bien absorbé par l'organisme. Un excès de cet élément est aussi dangereux qu'une carence, car il conduit à une hyperminéralisation des os, à une fragilité accrue et à l' ostéoporose .

Un excès de calcium conduit à la minéralisation du tissu musculaire et des vaisseaux sanguins, le parenchyme des organes internes. De telles cellules ne sont pas en mesure de remplir les fonctions définies par la nature, ce qui entraîne des modifications nécrotiques.

Le niveau de calcium et son absorption régulent le magnésium et le silicium. Les comprimés de calcium ne peuvent être pris que sur ordonnance, ils sont contre-indiqués dans la carence en magnésium des vitamines D 3 et K.

Sources de calcium:

  • Légumes verts, algues, épinards, laitue, brocoli, choux de Bruxelles, céleri, persil, jeunes pousses de betteraves et autres légumes verts.

On pense que le meilleur "fournisseur" de calcium - produits laitiers, mais à partir des légumes verts, le calcium est fourni strictement pour l'usage auquel il est destiné. De plus, les légumes verts sont riches en autres micro-éléments et vitamines qui régulent l'absorption du calcium.

Être jeune et belle n’est pas difficile, vous devriez écouter votre corps et lui donner les substances nécessaires au lieu d’aliments nocifs et riches en calories.


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